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Que uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento de crianças e bebês nós já sabemos. Produtos açucarados devem ser evitados em qualquer idade, mas você sabia que existe uma faixa etária onde o consumo de açúcares pode prejudicar ainda mais a criança?
Quais são os perigos do açúcar para bebês e crianças?
Os açúcares adicionados trazem muitos riscos para a saúde. Nessa faixa etária, o ser humano desenvolve o paladar e o próprio organismo ainda está em desenvolvimento, então oferecer açúcar na primeira infância faz com que a criança se acostume com o paladar doce e busque consumir cada vez mais esses produtos. Quanto maior o consumo de açúcar dessa criança, maior o risco de sobrepeso e alterações no perfil lipídico.
Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode prejudicar a qualidade global da alimentação, reduzindo a ingestão de nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento. Também está associado ao aparecimento de cáries, ao ganho de peso e, a longo prazo, a piores desfechos de saúde. Por isso, a recomendação é que a criança não consuma açúcares adicionados até os 2 anos, incluindo mel, açúcar mascavo e produtos ultraprocessados.
EVITE O AÇÚCAR NA INFÂNCIA
- Os açúcares adicionados aumentam o valor calórico ingerido pela criança e são pobres em nutrientes;
• O excesso de açúcar contribui para o ganho de peso, que está associado ao aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e hipertensão, além de cárie;
• Refrigerantes, sucos industrializados, bolos e biscoitos contêm grandes quantidades de açúcar;
• Lembre-se: crianças menores de dois anos não devem consumir alimentos que contenham açúcar adicionado.
COMO MUDAR A ROTINA ALIMENTAR DAS CRIANÇAS
A inclusão de hábitos saudáveis na infância é uma tarefa diária dos pais ou responsáveis e terá reflexo positivo nas preferências alimentares dos pequenos na fase adulta. Por isso, quanto mais cedo esses hábitos forem estimulados, melhor para a saúde da criança e de toda a família.
- Priorize o aleitamento materno exclusivo até os seis meses de vida;
• Incentive o consumo de alimentos variados incluindo frutas, verduras e legumes;
• Esteja atenta ao tipo de gordura que está oferecendo;
• Estabeleça horários para as refeições e eduque a criança para que eles sejam cumpridos;
• Não pule as refeições e nem as substitui por lanches;
• Realize as refeições em um ambiente calmo e com a televisão desligada;
• Evite o consumo de salgadinhos, doces, frituras e refrigerantes;
• No intervalo entre as refeições, ofereça alimentos como frutas, priorizando seu consumo in natura em vez de sucos, iogurtes e lanches à base de pão integral.
Uma alimentação saudável pode ser a base para uma criança e um futuro adulto saudável. Por isso, é importante ficar atento à rotina diária saudável, e cuidar para que lanches açucarados ocasionais não virem parte desta rotina.
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