Férias? Socorro! – Viva Digital

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Chega aquela época do ano em que toda a família se pergunta: o que fazer com as crianças de férias?

Quando falamos de alimentação, existe quase um consenso de que, com a quebra da rotina, está “tudo liberado”. De fato, nessa fase as crianças dormem e acordam mais tarde, têm mais acesso a alimentos diferentes nos passeios e querem abusar das guloseimas ao longo do dia.

Sim, algumas regras podem ser flexibilizadas em nome da praticidade e da diversão. Mas isso não precisa, e não deve, significar renunciar aos hábitos alimentares saudáveis. A seguir, compartilho algumas orientações que podem facilitar o dia a dia durante as férias:

Seja firme, mesmo que pareça chato.
Flexibilizar não é bagunçar: seu filho precisa entender que se trata de um período atípico, em que exceções acontecem, mas continuam sendo exceções.
Crianças menores de dois anos exigem atenção redobrada.
Para elas, não há férias da rotina alimentar. Os horários devem ser mantidos, e continua proibida a exposição a alimentos inadequados, como açúcar, sucos artificiais, chocolates, frituras e fast-food.
Cuidado com a despensa.
Evite estocar guloseimas. Quanto maior a oferta, maior o desejo — e isso vale para adultos também! Uma geladeira cheia de doces e refrigerantes acende um “alerta de tentação” sempre que a porta abre. Para a criança, é praticamente irresistível.
Exagerou? Controle ao menos a quantidade.
Saiu da rotina? Tudo bem, mas escolha versões menores: a porção pequena de batata frita, o copo de 300ml do milkshake, o cachorro-quente sem excesso de recheios. Pequenos limites fazem diferença.
Redobre o cuidado com conservação e transporte.
O calor favorece a contaminação. Para bebês que usam mamadeira, leve apenas o pó do leite separado. Iogurtes e bebidas lácteas não devem ficar sem refrigeração por mais de três horas. E, sempre que possível, leve as frutas inteiras.
Evite comidas “de rua”.
Alimentos expostos em carrinhos e estufas se contaminam facilmente. Prefira pizzas assadas na hora, evite balcões com grande rotatividade e não ofereça esses itens às crianças.
Não pule o café da manhã.
Comece o dia oferecendo algo nutritivo: um pão com requeijão e uma vitamina de leite com fruta já fazem diferença. Se acordarem perto do horário do almoço, tudo bem reduzir o volume — mas mantenha ao menos a vitamina.